Як перетворити корисну їжу на смачну?

Спершу дамо відповідь на питання що таке “смачна їжа” взагалі. Все просто – це певний звичний смак. Відомо, що для різних народів поняття смачна їжа може мати різне значення.
⠀
Якщо ви спостерігали за маленькими дітьми, то могли бачити, що новий смак вони сприймають з гримасою, адже спочатку звикають до нього, а потім їдять залюбки. Приємна новина – доросла людина так само може сформувати нові сприйняття смаку, якщо забажає. І покращувати свій настрій, боротися з депресією.
⠀
Аби здобути нові харчові звички потрібно:
• Обмежити вживання доданого цукру, вибирати десерти без цукру або фрукти замість них.
• Споживати найменш оброблену або необроблену їжу.
• Їсти багато різнокольорових овочів, фруктів.
• Додати до раціону достатню кількість продуктів, які стимулюють синтез дофаміну: рибу, м’ясо птиці, яловичину, яйця, листові овочі та бобові.
• Підвищити споживання омега-3 жирних кислот, які виявлені у великій кількості у насінні льону, чіа, грецьких горіхах, зменшити споживання насичених жирів.
• Споживати продукти, які містять багато магнію, надзвичайно важливого для нервової системи: мигдаль, не смажене насіння гарбуза, соняшника, шпинат.
• Перевірити рівень вітаміну Д та у разі необхідності – додатково приймати вітамін Д3 разом з К2.
• Регулярно виконувати фізичні вправи, гуляти на свіжому повітрі.
• Більше проводити часу із людьми, яких любите.
• Звернутись за консультацією до мене, щоб ми разом почали змінювати ваш раціон.