Якщо ж з якихось причин цього не сталося – без паніки! Завжди можна посприяти здоровому харчуванню дітей. Як саме? На мій погляд, дуже змістовно про це розповіли Amanda Chan and Remy Melina, MyHealthNewsDaily Writers, використовуючи поради успішного дитячого психолога Ейлін Кеннеді, яка провела багато часу навчаючи батьків та дітей здоровому харчуванню, та рекомендації міністерства сільського господарства США. Ось основні тези.

1. Залишайте невелику кількість шкідливої їжі у раціоні дитини, аби уникнути спокуси та переїдання. Відомо, що «заборонений плід – солодкий» і коли ми забороняємо смачну їжу повністю, то починається внутрішній протест і виникає бажання їсти ще більше шкідливого. Батьки повинні уникати обмеження десертів або інших видів страв як покарання за погану поведінку, оскільки це може призвести до нездорових відносин з їжею, в тому числі, до переїдання.

2. Заохочуйте дитину до здорового харчування у школі. Спитайте у вашому навчальному закладі, що саме готують у їдальні та розкажіть дитині, чому та чи інша страва може бути шкідливою для неї. Спонукайте дитину розповідати вам, що із запропонованого є здоровою їжею. Таким чином вона робитиме свідомий вибір у харчуванні. Аби уникнути спокуси купувати пиріжки чи інші шкідливі перекуси обмежте суму щоденних кишенькових грошей та давайте з собою, наприклад, фрукти або горішки.

3. Якщо ви вирішити купити ласощі, то купуйте найменшу їх кількість та зберігайте подалі від очей дитини.

4. Розкажіть про калорійність солодкої води чи соку вашій дитині. Звісно, підлітки знають, які з продуктів мають більшу енергетичну цінність, втім можуть не усвідомлювати скільки порожніх калорій вживають, просто випивши склянку соку. Звертайте їхню увагу на те, чому корисно пити більше води аби уникнути ожиріння. Якщо ви все ж таки даєте дитині сік з собою, то розбавляйте його водою аби зменшити калорійність.

5. Заохочуйте дитину їсти фрукти та овочі під час вечері. Для цього потрібно готувати обмежену кількість крохмалистих страв, щоб вона захотіла з’їсти інші. На столі має бути хоча б одна корисна страва, яку дитина з’їсть із задоволенням. Добре залучати дитину до приготування страви з корисних продуктів разом з вами, аби вона бачила сам процес. Дозвольте дитині самій додати інгредієнт до страви та вкажіть її ім’я при подачі вечері, наприклад «Цей салат приготувала Аня».

6. Почніть з себе – показуйте гарний приклад. Може здатись, що діти часто роблять вчинки, абсолютно протилежні вашим. Втім це не так. Кожен крок дитини залежить від вашої поведінки. Дошкільнята особливо люблять копіювати те, що роблять їхні батьки та, ймовірно, імітувати ваші бажання до їжі. Їжте поряд з дитиною фрукти та овочі і щиро показуйте їй, як вам це подобається. Якщо у вашій родині декілька дітей, тоді поговоріть із старшими, аби ті перестали кривлятись перед молодшим братом чи сестрою під час вживання здорової їжі.

7. Починайте з малих порцій. Використовуйте невеликі тарілки чи миски для вашої дитини. Якщо вона вже достатньо доросла, аби себе обслуговувати за столом – поступово заохочуйте до цього. З 3-5 років можна починати привчати дитину самостійно брати їжу, що допоможе їй навчитись визначати, яка порція необхідна саме для неї.

8. Допомагайте дитині визначати момент ситості. Нагадуйте їй припиняти їсти тоді, коли вона відчуває, що наїлася. Не закликайте доїдати всю їжу з тарілки та припиніть хвалити за те, що вона все доїла. Краще поясніть дитині, що вона може спокійно припинити їсти, як тільки відчує ситість, і поїсти, коли знову відчує себе голодною. Пам’ятайте, що примушуючи дітей їсти коли вони вже не хочуть, можете викликати звичку переїдати. Щоб навчити дитину розуміти коли вона вже сита, запитуйте, наприклад, «Чи відчуваєш ти, що ти вже наїлась? Чи є відчуття наповненості живота?» або «Чи видає шлунок звуки голоду?».

9. Дотримуйтесь розкладу харчування та перекусів. Для більшості дітей достатньо їсти тричі на день та додавати один чи два перекуси. Важливо притримуватись графіку прийому їжі, не змушувати їсти, коли дитина каже, що не голодна. Якщо ж прийом їжі пропустили, то запропонуйте перекусити фруктами, горішками та уважно слідкуйте, аби дитина достатньо з’їла наступного разу.

10. До нової поживної їжі слід привчати дитину поступово, з малих порцій. Ваша дитина може не одразу звикнути до пюре з броколі чи гороху, втім аби навчити її новому смаку потрібен час та терпіння. Не здавайтесь після першої невдачі, повторюйте спроби ще і ще. Давайте можливість вибору між кількома корисними стравами. Замість фрази «Сьогодні у нас на вечерю салат з огірків та помідорів» спитайте дитину що вона більше хоче скуштувати, наприклад «Що ти хочеш більше: салат з капусти чи салат з огірків та помідорів?» Це допоможе якомога швидше навчити дитину здоровому харчуванню.

А як ви привчаєте своїх дітей до здорової їжі? Поділіться своїм досвідом.

Хай щастить!

The post Як заохотити дитину їсти здорову їжу? appeared first on Дієтолог Григоренко.

The post Як перетворити корисну їжу на смачну? appeared first on Дієтолог Григоренко.

Для консультацій звертайтесь: 067 755 57 38

The post Їжа чи настрій – хто кого? appeared first on Дієтолог Григоренко.

Деякі види забруднень виділяються з організму роками. Тобто, жирова тканина перетворюється на депо токсичних речовин. Здається, чого переживати? Небезпека локалізована. Але, по-перше, ці речовини повільно і постійно виділяються із клітин, чинять свою хвороботворну дію.

По-друге, можливий викид великої кількості токсичних речовин із жирових клітин, функція яких порушена. Найчастіше таке порушення відбувається при ожирінні. Особливо несприятливе вісцеральне ожиріння (надмірне відкладення жиру на внутрішніх органах), оскільки у цьому випадку жирові клітини руйнуються значно частіше і швидше. Крім того, самі токсини порушують метаболізм жирових клітин, що закінчується їх запаленням і руйнуванням.

По-третє, жирові клітини руйнуються при швидкому неконтрольованому схудненні, що часто трапляється у разі захворювань і погіршує їх перебіг. Якщо ж худнути поступово і правильно, при цьому регулярно займатися фізкультурою, небезпечні речовини швидко розщеплюються, не чинячи негативного впливу.

Пам’ятайте – носити в собі надмірну масу токсинів небезпечно. Ожиріння в молодому та середньому віці може призвести до серйозних наслідків у старшому, зокрема, до деменції.

Контролюйте вагу і полюбіть себе та ближніх!

Виникають питання? Телефонуйте: 067 755 57 38

Джерела:
1. Toxicological Function of Adipose Tissue: Focus on Persistent Organic Pollutants. Environ Health Perspect. 2013 Feb; 121(2): 162–169
2. Neurotoxic chemicals in adipose tissue A role in puzzling findings on obesity and dementia. Neurology. 2018 Jan 23; 90(4): 176–182.

The post Надмірні жирові відкладення – бомба сповільненої дії! appeared first on Дієтолог Григоренко.

The post Невже сон – причина наших хвороб? appeared first on Дієтолог Григоренко.

The post Поради для гарної шкіри та загального здоров’я :) appeared first on Дієтолог Григоренко.

• Людям з надмірною вагою, що часто сприяє розвитку захворювань; ⠀
• Тим, хто має хронічні хвороби; ⠀
• Абсолютно здоровій, задоволеній своїм самопочуттям та зовнішнім виглядом людині.

Для чого? З профілактичною метою, для оцінки якості харчування і способу життя, виявлення та усунення недоліків. Організм тривалий час може компенсувати результати неправильного харчування та способу життя аж до моменту повного виснаження.

Тож, коли регуляторні механізми зношуються – розвивається хвороба. ⠀

• Здоровим людям, які активно займаються спортом та фізичними навантаженнями; ⠀
• Жінкам у період гормональних змін та тим, які планують вагітність, вагітним і матерям, хто годує маля груддю. ⠀

Раптом у вас виникають індивідуальні питання, що потребують консультації – звертайтеся у приватні повідомлення або телефонуйте!

The post Кому може бути корисна консультація дієтолога? ⠀ appeared first on Дієтолог Григоренко.

Власний клінічний досвід та поглиблене вивчення питань застосування ліків посилює впевненість у тому, що багатьох хвороб можна легко уникнути просто змінивши харчові звички, вподобання та спосіб життя. А коли недуга розвилася, то застосування ліків часто не достатньо для боротьби з нею. ⠀

Тому саме час звернутися до дієтології.
Запам’ятайте: дієта – це не зморювання себе голодом, що може призвести до жахливих наслідків. ⠀
Дієта – це спосіб життя і особливий режим харчування. Давайте розпочнемо його разом

The post Чому важлива дієтологія? appeared first on Дієтолог Григоренко.

Познайомимося?
Мене звуть Інна Григоренко – я ваш дієтолог.
Маю вищу медичну освіту та значний досвід роботи терапевтом і гастроентерологом. ⠀
У власній практиці є робота асистента кафедри клінічної імунології та алергології. Займалася експертизою з безпеки лікарських засобів.
Отримала спеціалізацію з дієтології при Львівському медичному університеті. ⠀
У власному арсеналі знань – сучасна, медична, естетична, спортивна, дитяча дієтологія, а також консультування з питань харчування. ⠀ ⠀

Перш ніж практикувати власні набуті знання на широкий загал, почала роботу із самої себе. На час моєї спеціалізації з дієтології, страждала частими ГРВІ. Це було нестерпно: кожна застуда закінчувалася ускладненнями, що змушувало вживати антибактеріальні засоби. А ті, як відомо, завдають нищівного удару мікрофлорі та імунітету. Коло замикалося. Тому після ретельної підготовки я пройшла десятиденний курс голодування на воді. Після чого, використовуючи власний арсенал знань, змінила свої харчові звички на абсолютно здорові. ⠀
Результат – нормалізація ваги і композитного складу тіла та значне покращення самопочуття. ⠀

Наразі допомагаю у питаннях зменшення ваги, розробляю індивідуальне харчування для людей із різними захворюваннями та для тих, хто бажає покращити власне самопочуття. ⠀

Вважаєте, що у вашому житті є місце і потреба у консультації дієтолога? Пишіть або телефонуйте та зустрінемось

The post Познайомимося? Про мене та мій досвід appeared first on Дієтолог Григоренко.